【排出毒素】毒素積聚體内百病叢生 中醫推介10個排毒法兩星期見效

健康資訊

發布時間: 2023/04/06 10:31

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排出毒素對身體好。

天氣始熱,加上陽光猛烈,皮膚易長油脂粒、色斑及暗瘡等。坊間嘗云排毒對皮膚好,但究竟甚麼是「毒」?按中醫角度,「毒」為邪之漸者;外邪包括瘀血、痰濕、寒氣、食積(即過量進食而未能消化)和困熱等。若此等毒素不能及時排出體外,五臟六腑的功能便會失衡,氣血瘀滯,百病叢生。因此,排毒並非僅指毒素或減肥,而是幫助身體疏洩上述的多餘廢物。只有了解體質,配以適當食療,才能健康又有效地排毒。一連兩期,我會分享10個所有體質皆宜的方法,試行兩星期,你將感覺精神更佳、身體負擔減少了。

一、喝水契機:要多喝白開水,足夠水份能促進腎臟將毒素排出體外。每天清晨空腹喝一杯溫開水,可清洗腸胃,亦有助毒素隨尿液排出。注意喝水時勿太急,有胃病者更甚,必須緩緩地、逐少喝才能促進體液循環。

二、多吃含膳食纖維的蔬果:性平、含豐富膳食纖維的蔬果如奇異果、木瓜和蘋果等能刺激腸蠕動,亦有助糞便變軟,排便暢通,減少毒素在體內停留的時間。

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三、每周進行不少於三小時帶氧運動:帶氧運動令身體流汗,有助毒素透過汗水從皮膚排出。壓力和精神緊張也是毒素形成的原因之一。運動時大腦釋出安多酚,直接紓緩壓力,從而減少毒素。

四、每周一素:吃過多油膩或刺激性食物,會在新陳代謝中產生大量毒素,對腸胃造成極大負擔。每周茹素一天,讓腸胃休息。早餐可進食適量番薯,既飽肚又有助通便,番薯性味甘平,入脾腎經,能益氣生津,有助腸胃蠕動,改善便秘。午餐則可選吃鮮淮山炒黑木耳,淮山味甘而性平,入脾、肺、腎三經,具有健脾、補肺、固腎益精等功效;黑木耳則有消痔通便的作用。晚餐可吃雜豆炒胚芽米和鮮牛蒡番薯薯仔湯,牛蒡性溫,有健脾、開胃、通便作用,而番茄富含番茄紅素及維他命C,可預防子宮頸癌、膀胱癌、胰臟癌等,兼能排毒美顏。

五、避免熬夜:晚間是臟腑排毒的時間(晚上11時至1時是肝臟排毒;凌晨1時至3時是膽排毒;凌晨3時至5時是肺部排毒),應在上述時間熟睡,以免臟腑受損、干擾正常排毒程序。

六、多吃利水蔬果:水瓜、冬瓜、芥菜等新鮮蔬菜瓜果,屬鹼性食物,能通利小便,中和人體代謝過程中產生的酸性物質,有助身體調整到正常的平衡狀態。

七、深呼吸:肺是重要排毒器官,要強化其排毒功能,平日應保持呼吸的深度(深呼深吸),亦可預防呼吸系統疾病:包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等,還可防治高血壓。每天早午晚三次,每次10分鐘就有效果;深呼吸還能有助減壓,緩解失眠,能有效放鬆緊張的神經,紓緩焦慮情緒。

八、多吃天然食物:加工食品往往包含不少反式脂肪、飽和脂肪等壞脂肪,以及大量鈉和糖;同時也會使用防腐劑、甜味劑、香料和染色劑等,使加工食品不易變質和增加賣相的吸引,這些人工化學品與癌症都有密切關係,不但可引起過敏反應,還會積聚體內產生毒素。因此,應該盡量避免食用加工食品,日常飲食應多吃新鮮水果和蔬菜,穀物和高纖維食物,可預防癌症及高血壓等心血管疾病。

九、定時排便:定時排出體內的毒素和垃圾,對身體非常有好處,所以要養成定時排便的習慣,早上起床時,可順時針按摩一下小腹,及飲一杯暖水,幫助排便。

十、按摩:體內淋巴液與血液循環是否通暢,直接影響身體對廢物、毒素等物質的排出速度。按摩有助淋巴系統促進廢物的排洩,改善皮膚質素。正確的按摩手法,能促進氣血運行,加速代謝,排走體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩,可以推動淋巴及血液的流動,有助促進新陳代謝和幫助脂肪燃燒,同時加速排出廢物。不妨在每天看電視時,順便做做按摩,就能輕輕鬆鬆地排毒。

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撰文 : 楊明霞中醫師